Fitnessboxen beim PSV Unna e. V.  -Boxabteilung-

Die Boxabteilung vom PSV Unna bietet Sportlern und Sportlerinnen, die nicht an Wettkämpfen teilnehmen möchten, in der Fitnessgruppe (Boxsport) die Möglichkeit, das Boxen in vereinfachter Form zu erlernen.

Zielsetzung:

Boxtechnik/-taktik

Erlernen von Boxgrundschlägen (Gerade und Haken), erlernen der boxtypischen Fortbewegung, erlernen einfacher Angriffs- und Verteidigungshandlungen mittels Partnerübungen, anwenden von Einzelschlägen, Schlagverbindungen und Schlagkombinationen mittels Gerätearbeit an Sandsäcken und Wandpolster.

Kondition/Kraft/Schnelligkeit

Die konditionellen Fähigkeiten im aeroben und anaeroben Bereich sowie die verschiedenen Arten der Kraft werden hauptsächlich nach dem Dauerleistung- und Intervalltrainingsprinzip trainiert.

Zirkeltraining, Seilspringen, Geräte- und Kleinsthantelarbeit.

Koordination/Beweglichkeit/Reaktionsvermögen

Boxspezifische und allg. Gymnastik, Partnerübungen

Das Boxtraining beim PSV Unna ist nicht zu verwechseln mit einer Boxaerobic (Tae-Bo), wo boxähnliche Bewegungen nach Musik nachgeahmt werden.

Voraussetzungen für die Teilnahme am Boxtraining:

Gesundheitliche Aspekte:

Keine gesundheitlichen Einschränkungen im Stütz- und Bewegungsapparat

-   schwere Knie-, Schulter-, Wirbelsäulenverletzungen

-   Sehnenrisse (Achillessehne, Rotatorenmanschettenruptur)

-   schwere Arthrose in den großen Gelenken

Ferner keine stattgehabten schweren Kopfverletzungen, Bauchwandbrüche, Epilepsie, wiederholte Schwindelanfälle.

Frauen während der Schwangerschaft können ebenfalls kein Boxtraining ausüben.

Bei Zweifel an der Tauglichkeit für den Boxsport ist ggf. eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung erforderlich.

Sportliche Voraussetzungen:

Um einen reibungslosen Trainingsablauf zu gewährleisten, ist für die Teilnahme am Boxsporttraining eine gewisse Grundsportlichkeit im Kraft- und Ausdauerbereich erforderlich.

Die Sportlerin/der Sportler sollte vor dem ersten Training folgende Voraussetzungen erfüllen:

10 Liegestütze                               innerhalb von 30 Sekunden

10 Hock-/Strecksprünge                 innerhalb von 30 Sekunden

20 Rumpfbeugen                            innerhalb von 30 Sekunden

2  Klimmzüge nacheinander

800 Meter Lauf (= 2 Runden um den Sportplatz in 7 Minuten)

Die Fitnessgruppe ist in zwei Altersstufen aufgeteilt:

1.      12 bis 17 Jahre

2.      18 bis a. w. Jahre

Trainingszeiten:

Gruppe 1        Donnerstag von 18:00 Uhr bis 19:30 Uhr

                       Freitag  von 17:30 Uhr bis 18:30 Uhr

Gruppe 2         Dienstag von 20:30 Uhr bis 22:00 Uhr

                        Donnerstag von 19:30 Uhr bis 21:00 Uhr

Das Training findet in der Sporthalle der ehemaligen Katharinenschule (jetzt Werkstatt Unna) in der oberen Husemannstr. gegenüber der Polizei am Ring statt.

Ausrüstung:

Für das Training wird bequeme sportliche Bekleidung empfohlen. Hallenschuhe mit heller Sohle, die einen festen Halt für die Knöchel bieten.

Bei Aufnahme in die Boxabteilung ist ein Starterpaket zu erwerben.

Inhalt:

1 Paar Bandagen

1 Seilchen

1 Zahnschutz

1 Paar Gerätehandschuhe

Kosten: 40,00 Euro

Klaus Krajewski

1.Vorsitzender